郑州产后减肥方法 产后如何恢复体型 玛玛娜娅产后恢复中心 女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢？不妨试试下面几种体操。 　　下面列举几个简单动作： 　　(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。 　　(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。 　　(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。 　　(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。 　　注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。 纬五路店地址：花园路与纬五路交汇处西100米路南 电话：6583 6568 玉凤路店地址：郑汴路与玉凤路交汇处北100米路西 电话：6011 9698 热烈庆祝玛玛娜娅鲁山店火热筹建中： 鲁山店地址：鲁山县花园路东关转盘北路西100米路北 联系人：苗莉芳 电话：13523416961 公司地址：紫荆山路与商城路交汇处金城国贸2609室 电话：6661 8363 玛玛娜娅产后恢复专家：http://www.mamanaya.cn